EDA WEB – Membangun tidak hanya bergantung pada latihan kekuatan, tetapi juga pola makan yang tepat.

Menurut Angie Asche, ahli gizi olahraga dan pendiri Eleat Sports Nutrition, mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein merupakan kunci untuk membantu proses pembentukan otot.

Protein mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Baca juga:

Selain itu, tubuh memerlukan surplus kalori, yakni mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, agar proses pembentukan otot berjalan maksimal.

5

Berikut lima makanan yang direkomendasikan Asche untuk membantu diet pembentukan otot:

1. Yogurt Yunani Full-Fat

Yogurt Yunani versi full-fat menjadi pilihan ideal karena kaya kalori dan protein. Dalam 100 gram yogurt terdapat sekitar 61 kalori dan 3,5 gram protein.

Selain itu, lemak sehat dalam yogurt membantu penyerapan nutrisi, mengatur hormon, dan mengurangi peradangan.

Baca juga:

Yogurt ini juga sangat fleksibel, bisa dicampur ke dalam smoothie, dijadikan saus, atau dimakan langsung sebagai camilan kaya protein dan kalori.

2. Alpukat

Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250 kalori. Selain menjadi sumber lemak sehat, alpukat juga kaya akan vitamin E dan serat.

Asche menyarankan menambahkannya ke dalam sandwich atau sajian telur untuk menambah kalori dan nutrisi tanpa banyak usaha.

Sumber : Kompas