EDA WEB – Tidur bukan sekadar istirahat fisik, melainkan fondasi penting bagi kita.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga stabilitas emosi, mengurangi stres, bahkan menurunkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Simak kebiasaan tidur yang sehat untuk menjaga kesehatan mental berikut, dikutip dari laman Psychology Today dan MD Anderson.
Baca juga:
1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten dan bangun pada waktu sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).
Baca juga:
2. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Biasakan untuk menciptakan lingkungan tidur di ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk. Menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Selain itu menghindari cahaya dari layar handphone dan laptop, setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari
Kafein seperti kopi, teh, dan coklat dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur. Juga hindari alkohol bisa membuat mengantuk awalnya, tapi mengganggu siklus tidur.
Hindari juga saat malam hari mengonsumsi merokok, sebab nikotin bersifat stimulan yang menghambat tidur.
Baca juga:
4. Menghindari aktivitas stres menjelang tidur
Saat menjelang tidur jangan bekerja, membahas masalah berat, atau melakukan aktivitas mental berat sebelum tidur.
Sebaiknya lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau meditasi ringan.
5. Olahraga teratur, tapi bukan sebelum tidur
Olahraga pagi atau sore hari membantu tidur lebih nyenyak. Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif.
6. Batasi tidur siang
Jika perlu tidur siang, batasi hanya 20 sampai 30 menit. Tidur siang terlalu lama bisa membuat sulit tidur di malam hari.
Baca juga:
7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan hubungan intim
Hindari bekerja, menonton TV, atau makan di tempat tidur agar otak mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur.
Baca juga:
8. Ikuti rutinitas relaksasi sebelum tidur
Kamu bisa memulai rutinitas relaksasi mandi air hangat, mendengarkan musik pelan, atau melakukan pernapasan dalam, sebelum tidur.
Rutinitas ini memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita EDA WEB WhatsApp Channel : . Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Sumber : Kompas